基础私教课程

课程大纲

课程目的

课时

基础理论课程

2.健身行业发展概况

3.健身行业的发展史

4.健身教练规范职业规范

5.体适能定义和相关概念

6.体适能训练的益处

7.健康体适能

8.功能解剖学（更加详细的讲解小肌肉肌群）

9.运动生理学

10.运动生物力学以及人体动作分析

11.运动营养学

12.心肺耐力训练原则

13.实用训练前后的体适能测试和评估、以及基础训练计划安排，训练初期的计划格式、具体训练方案，体位分析及柔韧性测试

    基础私人教练的专业知识要建立在体适能要素、运动营养学、运动生理学、运动解剖学、生物力学、运动损伤的基础上，只有深度学习了以上知识并能熟悉掌握分析其原理，并针对会员给予体位和体能评估，避免身体在运动中潜在的危险，最后结合运动训练，给客户制定科学、安全、合理的训练计划和营养计划。此课程还包含私人教练工作中必备的教学能力、售课能力、心理分析等素质。 熟悉掌握身体骨骼肌表层肌肉运动原理后，才能进入后期课程的学习如：普拉提、康复、功能性课程的学习。

    作为一个新兴的产业，随着人们对健康的需求不断提高，国家也开始投入政策性的支持，全国各地健身产业得       到快速发展。但是由于人们接触健身时间普遍尚短认知尚浅，在如今的健身市场中充斥着盲目错误的训练观念，由于训练基础知识的匮乏导致大批的健身人群仍然持续做着有损身体健康且无效无用的健身训练。例如非标准的抗组训练动作随处可见，大量的人群常常做着一些损害关节的动作却乐此不疲，那么如果训练不能给你带来健康就会给你带来损伤。教练已经被越来越多的人群所接受并且纳入到不可或缺的训练伙伴的位置。他们需要更多的专业人士去辅导训练获得健康而不是摸索。对大批专业私人教练的需求已经成为市场的结果导向

    基础私教课程学习对于私人教练的作用:

    通过对健身教练基础课程理论以及实践训练的学习，以保证我们的广大学员对健身训练能有一个正确科学基础的认知，避免和改观原有的错误健身理念 能够为自己的健身之路打下一个科学坚实的基础，以保证为后期不断地学习做好充分的铺垫。同时该课程学习结束能让大家掌握一个基本的训练及训练指导能力，对于实现和满足大众的健身目标给予最科学的帮助。永远不要忘记大楼的根基往往是最重要的。

基础实践课程

胸部动作训练实践、背部动作训练实践、肩部动作训练实践、手臂动作训练实践、腿部、腹部、臀部动作训练实践；

2.伸展练习技术

伸展练习的分类、伸展练习动作的分析与技术要点、身体主要部位肌肉伸展练习动作技术、伸展运动训练当中应该注意的问题；

3.有氧运动技术

有氧运动的作用和意义、有氧运动训练常用的形式、有氧运动训练计划的制定、有氧训练中要注意的问题。

课程内容包含我们平时接触更多的13大体表肌肉的抗阻力训练动作的要领 、训练原理、肌肉伸展、动作教授。我们要求把握每一个动作细节标准永远放在第一位，同时要求学生掌握教练的保护动作以及如何纠正会员的错误动作。从而保证会员的训练计划有效的实施。并提升每一位教练的动作教授能力和与会员的沟通能力。

备注：私人教练必须课程。

私教销售课程

私教销售课程
  基础课程

1.体位评估的测量、判断和改善。训练计划的制定等了解客户的目标、动机、驱动力。私教课程销售的特点；销售将遇到的困难及战胜方法；销售的步骤；人格的特征及交流方式。

2.私人教练岗前培训：专业流程，专业术语，实际工作中的注意事项，岗位中的角色定位。

3.实战练习以及演练。

课程销售

1.课程销售的概念

2.私教销售的特点

3.销售时将会遇到的难题及战胜困难 的方法

4.促使销售成功的优秀品质

5.客户的目标和动机

6. 销售的沟通技巧

7．销售的步骤

8.了解客户需求

私教销售流程

1.初次见面的销售流程

2.场地开发的销售流程

3.体测中销售流程

私教销售话术

邀约，体测，成交，话术，演练

客户服务

1.客户服务的概念和重点

2.客户服务质量

3.客户服务的原则与方法

课程初衷：对于刚毕业的学员不知如何去突破面前障碍，教你如何完成与会员的沟通和成交。

课程优势：规划职业生涯，指出错误的销售观念，怎样直接切入到客户的心理层面进行他无法抗拒的销售。

 （一）私人教练的沟通：

1.会员在什么样的情况之下才会买课

2.私人教练的销售要素

3.对于私人教练来说什么是沟通

4.作为一个新人，当你来到一家健身俱乐部之后你打算怎么做

5.沟通的宽度及深度

6. 封闭式问题的应用；

7.及时发现客户的需求

8怎样预约客户及提醒客户

（二）私人教练的销售

1.满足三个要素以上才能够进行销售，否则你只是在赌运气

2.如何利用垃圾时间完成销售

3.地利是你收益的重要参数

4.业绩从何而来

5.找到突破点，打破僵局

6.体测流程及成交

（三）会员的心态

1.随着销售要素的每一步达成，会员的心态如何也随之改变

2.非高峰时间与高峰时间客户的区别

3.拒绝消费的原因

4.解读客户心态

（四）私教会员的管理

1.作为私人教练你的成本是什么

2.控制好客户的时间

3.单位时间产生最大效益

4.客户类型分析标准

5.客户维护计划

6.课程体系的丰富建立课程手册

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精英实战课程

肌肉解剖及训练篇

健身房实战课程包括增肌训练，背部训练，肱二头肌训练，肱三头肌训练，减脂训练，运动营养等方面的知识，使学生在课本上学到的知识更能灵活的用于实际的工作当中。
本套训练方法是制定详细有效丰富的训练计划的基础和根本，使整个训练计划目的性更强，训练计划更加专业。对于私人教练，合理的训练计划准确的训练效果是保证会员续课的关键，可以大幅度减少私人教练的销售压力，更能体现私人教练的个人价值，为健身房创造更多的利润。 

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1.常见人群增肌训练：介绍增肌训练的基本原理；以及训练次数对肌肉生长的影响，通过训练手段的改变塑造出不同的肌肉体型；单位时间内不同频率的训练对肌肉的影响；孤立训练的要求。

2.常见人群减脂训练：介绍减脂训练的基本原理，特点，动作复合训练的要求。减脂人群的身体特点以及训练中的运动损伤的避免。

1.实战销售：私教课程销售的实战方法和具体的多样化途径，对于销售流程的灵活运动和实际操作。

2.训练计划制定：长期训练计划的制定；阶段性训练计划的特点和目标；训练组合；训练计划的注意事项。

3.销售实战——客户100个疑难问题解答。

通过优质的服务以及全方位的专业知识提高私教会员转介绍的纪律，同时提高私人教练的影响力和价值。

训练计划的科学拟定在销售的初期、中期、后期，起到十分重要的作用。通过对训练计划的灵活运用，为公司创造更多的价值，并使私人教案熟练的掌握各销售流程中的关键成交细节，减少教练在销售过程中的压力，将私人教练的专业体现的淋漓尽致。

在进行销售之前做好充分的心理准备，并给予科学的答复。

私教普拉提课程

关于普拉提
1.普拉提起源文化

2.练习普拉提的益处

3.普拉提的结合元素

4.普拉提的后期发展

5.常见普拉提器械

6.普拉提与瑜伽区别

普拉提的概述

1.普拉提的六大原则

2.普拉提基础解剖

3.普拉提身体姿态排列和评估

4.普拉提呼吸法

5.普拉提基础概念

普拉提垫上动作及私教器械使用及介绍

普拉提针对特殊人群训练改善

普拉提拉伸

1.基础理论、历史、普拉提在俱乐部的运用等

2.呼吸训练及呼吸的评估（腹式呼吸、横向式呼吸、背式呼吸、单侧肋式呼吸的训练及不良呼吸的观察评测）。

3.体态评估及运动功能筛查（静态评估，动态评估中身体灵活性、柔韧性、平衡性、稳定性等功能评估）。

4.普拉提体式（站立位、仰卧位、侧卧位、俯卧位等中立位的训练，普拉提小工具运用）。

5.普拉提私教的开发及团课训练（训练中引导语、辅助手势、动作示范等技巧）。

训练方法与延伸

1.神经控制肌肉的方法

2.普拉提核心控制拉伸方法

3.普拉提小器械训练

4.普拉提进阶、降阶与空间训练思维延伸

备注：私教普拉提私人教练必修课程

私教运动康复课程

课时

课程大纲

1.运动损伤类（肘关节损伤，腕关节损伤，肩关节损伤，颈椎损伤，胸椎损伤，腰椎损伤，膝盖损伤其关节损伤，脚踝损伤在生活中和运动中）是如何造成的？

2.健身房常见意外与损伤（低血糖，心率控制与猝死，外伤，肌肉拉伤，内脏类损伤其他类损伤）

3.康复类（脂肪肝，糖尿病，高血压，高血脂，高血糖，产后康复，心脑血管类，骨折类康复，颈部疼痛的康复，腰肌劳损的康复）。

4.塑形类（上交叉综合征，下交叉综合征，腹腔肥大，）。

疾病的定义，注意事项，运动干预的手段以及训练方案。

通过初级康复课程的学习，可以让教练更适应当今大众常出现的问题，使教练更有针对性的对会员指导，增加教练的综合能力，提高教练设定运动处方的多样性，同时使教练解决问题的能力有所提高。

可以通过教练的运动干预，提高会员的满意度，更加有效的实施运动计划。

备注：此课程健华学院实战丰富的专家团队自主研发体系。

私教功能性课程

课程大纲

1.功能训练的概念和应用

2.BOSU球的应用

3.药球

4.TRX训练

5.壶铃

6.敏捷梯

7.飞力士棒

8.大绳

9.标志桶的使用

10.弹力带的应用

11.360的使用

通过课程的教学让教练初步了解功能性训练的好处以及训练方法。

功能锻炼是运动疗法的一种，可徒手利用特殊器械进行，具有促进运动器官功能恢复作用。主要内容有肌力锻炼、关节活动度锻炼、平衡和协调功能锻炼、步行功能锻炼等。

多用途小器械的实际运用，以及在训练计划中的作用和使用。

中国红十字协会应急救护培训专业课程

课程大纲

1.心率复苏单人抢救法操作

2.创伤救护的止血、包扎、固定、搬运技术操作、突发事件的现场救护操作

3.现场急救概述

4.心脏骤停与心肺复苏

5.气道异物阻塞与急救方法

6.创伤现场救护四项技术

7. 特殊损伤的现场救护

8.常见意外伤害的现场救护

9.灾害和事故的避险与自救

10.红十字运动的七项基本原则

课程内容依据红十字会急救指南和美国心脏病协会初级复苏指南的相关内容制定，教学以实践为主、理论为辅，结合技术演示和场景模拟达到以下培训目标：

• 掌握灾害状态下的自救和互救方法

• 学习急救常识及心肺复苏技术基础

• 掌握一般伤口处理方法

一、 心肺复苏术的意义

    指「人工呼吸」及「人工胸部按压」的合并使用，英文简称CPR（Cardiopulmonary Resuscitation），也就是基本救命术（Basic Life Support，BLS）。

二、 心肺复苏术的重要性

    呼吸及心跳突然停止，如未给予任何处理，脑部缺氧4～6分钟后，脑细胞开始受损；如果超过10分钟还没有接受任何急救，会造成脑部无法复原的损伤甚至死亡。

三、 心肺复苏术的目的

    利用人工呼吸及胸部按压维持呼吸及循环，使血液可以携带氧气到脑部及其他重要器官，以维持生命。

四、心肺复苏术的适用情况 心脏病、呼吸急症、溺水、触电、呼吸困难、药物过量、异物哽塞、一氧化碳中毒等任何原因，凡造成呼吸、心跳停止的情况，应立即施行。

五、迅速启动「生命之链」以挽救生命

    如果能迅速做到这五个环环相扣的生命之链，也就是4分钟内进行基本救命术，8分钟内进行高级心脏救命术，之后，接受医院整合的心脏复苏后治疗，伤员才有最好存活机会。

六、一般民众成人心肺复苏术进行方法：

(一) 首先确认环境安全

(二) 检查伤员有无意识及呼吸

(三) 大声求援

(四) 维持伤员仰卧平躺姿势

(五) 施行胸部按压-C（Compression） 

     1.寻找胸部按压的正确位置

     2.进行胸部按压

     3.胸部按压下压深度

(六) 畅通呼吸道

(七) 进行人工呼吸

(八) 胸部按压与人工呼吸比例

(九) 若伤员有反应，呼吸恢复，但仍无意识，检查身体，采复苏姿势，并继续评估呼吸，尽速送医。

(十) ＡＥＤ到达，依ＡＥＤ机器指示（语音或灯）操作。

基础健美课程

课程大纲

1.运动机能学

2.生物力学及人体动作分析

3.训练原则和方案设计

4.赛前脱脂、脱水、充碳；运动减脂的原理

5.运动减脂的方法和应注意的问题

6.运动增肌的原理

7.运动增肌的方法和应注意的问题

8.提升肌肉力感、清晰度、健美运动竞赛动作造型技术、弱项性针对训练

针对健身增肌的会员给予更有效的运动方案，并在实际的训练中更好针对目标肌肉进行训练。使教练和高级会员的训练满意度提高，同时可以从健身训练中获得满足感。

备注：奥林匹亚世界冠军亲自授课，针对零基础学生研发初中级健美课程。

搏击操

课程大纲

1.搏击操基本套路教学

2.基本动作练习

3.套路教学

4.体能挑战

通过对搏击操基本步伐的学习，使私人教练初步掌握多样化私教课程的基本技能，也为日后从事团体课程做好铺垫。通过对授课技巧的学习，给予训练者更有效的训练方案，在身体的协调性、敏捷性、爆发力等方面有大幅度的提高。

私教脊柱护理课程

课程大纲

1常见伏案工作人群脊柱问题评估标准；评估手法；运动干预手段；运动处方。

2.常见伏案工作人群颈椎问题评估标准；评估手法；运动干预手段；运动处方。
.3常见伏案工作人群胸椎问题评估标准；评估手法；运动干预手段；运动处方。

4.常见伏案工作人群腰骶问题评估标准；评估手法；运动干预手段；运动处方。

本课程针对问题筛查提出详细的步骤使私人教练学员可以更加轻松的掌握。通过体态评估的步骤以及问题分析，给予受训者在训练前的体态更加针对性有效的训练，在最短的时间内达到最大的效果。使后续的训练可以在正确的位置和轨迹上得到最好的训练。

通过对本课程的学习，教练可以更加熟练的掌握运动干预方案以及解决方案的制定，给予受训者更加有效的训练。

    备注：此课程健华学院15年以上专家团队与军区总医院康复科教授共同研发课程体系。

国家运动营养师课程

1.运动营养师职业生涯规划

2.基础运动营养课程

3.运动营养评估

4.减脂食谱个性化配置

5.增肌食谱个性化配置

6.运动营养补剂的合理选择与使用

7.运动营养师工作流程

健康与亚健康概述、营养与健康、营养与运动、运动营养膳食等。

营养素与运动、宏量营养素与运动、能量与运动、微量营养素与运动、其他营养素与运动；健身运动的膳食指导、平衡膳食营养指南、健身运动膳食的基本要求、合理膳食营养的意义、膳食营养计划的制定、专项运动的膳食营养计划、足球运动人群的营养补充、篮球运动的营养补充、乒羽运动的营养补充、游泳运动的营养补充、健美操运动的营养补充、户外运动的营养补充及健身营养的误区等。

肥胖的起因、危害与判定，减肥塑身过程中容易忽视的营养问题、如何实现完美曲线、减肥者的运动处方、不同人群的运动减肥计划、减肥者的膳食调控原则、减肥者的营养搭配及保持好身材的有效方法等。
增肌健体的原理、如何运用营养“雕塑”肌肉、健美增肌运动的营养手段、足够的营养供给、科学有效的监控和调节、科学合理的运动膳食；各种运动营养补剂的作用、应该如何正确使用营养补剂等。
少年儿童健身运动与营养